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Maux de dos: cet auto-massage peut aider - une étude montre les premiers résultats!


Maux de dos dus à une position assise importante: l'auto-massage détend les muscles tendus

Un auto-massage spécial peut aider à soulager la douleur en cas de mal de dos. Cela a été démontré par les résultats d'une étude récente de l'Université de technologie de Chemnitz. Le massage, réalisé à la main, ne dure que huit minutes et s'intègre facilement dans la vie quotidienne.

De nombreuses heures au bureau

La plupart des gens passent de nombreuses heures assis chaque jour. Selon les experts, environ un employé sur deux travaille à un bureau. Mais rester assis pendant une longue période nous rend malades et, entre autres, entraîne des maux de dos. Il est donc conseillé de se lever et de bouger encore et encore. Selon une nouvelle étude, cela peut également aider si vous vous massez.

Il existe divers remèdes maison pour les maux de dos, tels que les traitements thermiques ou les onguents, qui atténuent les symptômes. Un auto-massage spécial qui détend les muscles tendus peut également aider. C'est ce que montre une étude publiée dans la revue "Applied Ergonomics".

Relaxation des muscles du dos

Que ce soit au travail, sur le chemin ou à la maison: la possibilité de s'asseoir est donnée dans de nombreuses situations quotidiennes et est volontiers utilisée. Dans la voiture, le chauffage des sièges attire, dans le confort du bureau, quand il attend c'est une habitude et dans vos quatre murs, le canapé et le fauteuil sont utilisés pour la détente.

«Cependant, s'asseoir à l'arrière peut être tout sauf détendu», explique le Dr. Freddy apercevant du professeur de science du mouvement de l'université technique (TU) Chemnitz dans un message. En résumé, les gens s'assoient de plus en plus: en moyenne six à dix heures.

«Cela devient particulièrement problématique lorsque, par exemple, les chauffeurs de camion s'assoient derrière le volant pendant près de neuf heures sans une grande pause», déclare Sichting.

Le phénomène des personnes se plaignant de douleurs au dos ou de tensions musculaires après de longues périodes d'assise n'est pas nouveau. «Il est d'autant plus surprenant que jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve que le dos soit tendu en raison d'une longue position assise, ni comment les personnes touchées peuvent-elles faire quelque chose elles-mêmes avec peu d'effort», explique le scientifique du mouvement.

Les personnes touchées utilisent parfois des massages pour détendre les muscles du dos, mais le massage classique est plutôt inadapté au travail quotidien. «L'auto-massage avec un rouleau en mousse promet ici une alternative flexible», explique Blicking.

Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des tensions dans le dos

Comme l'a montré une étude de l'Université de technologie de Chemnitz, huit minutes d'auto-massage avec un rouleau en mousse dure standard suffisent à relâcher les muscles du dos qui sont devenus raides après quatre heures et demie de position assise permanente.

«La séquence de mouvements consiste à s'appuyer contre le rouleau, le dos contre le mur et à se masser le dos en se déplaçant lentement de haut en bas», explique le directeur de l'étude.

Pour l'étude, 59 participants ont été divisés en deux groupes. Alors que l'un appliquait l'auto-massage avec le rouleau pendant huit minutes après s'être assis pendant quatre heures et demie, l'autre groupe a également fait une pause de huit minutes en position debout - mais sans massage.

Trois mesures de la raideur des muscles du dos ont été réalisées pour tous les participants: avant assis, après assis et après chaque pause debout avec ou sans auto-massage.

Les résultats ont montré que non seulement il était possible de démontrer pour la première fois que rester assis pendant de longues périodes de temps peut provoquer des tensions dans le dos, mais il a également été démontré que les muscles du dos, devenus raides à cause de la position assise, pouvaient à nouveau être relâchés par l'auto-massage et qu'aucune détérioration par rapport à l'état initial ne pouvait être entendue. .

Intégrez le massage de manière flexible dans la vie quotidienne

«C'était une grande motivation pour nous de pouvoir aider les personnes qui doivent rester longtemps sur le lieu de travail avec nos recherches», déclare Sichting, qui a commencé l'étude avec Alexander Kett, qui traite intensivement ce sujet dans le cadre de son doctorat. la chaire de science du mouvement.

«L'auto-massage de huit minutes peut être intégré de manière flexible dans la vie quotidienne et peut non seulement contrecarrer le développement du mal de dos, mais aussi créer les conditions pour l'éviter», explique Kett.

L'automassage pourrait devenir particulièrement important pour ceux qui doivent rester assis sans interruption pendant une longue période en raison du travail. «Par exemple, des chauffeurs de camion ou de bus», dit l'observation, «mais parfois aussi des employés de bureau».

Le bénéfice peut être ressenti immédiatement

De plus, le scientifique du mouvement souligne "que les bienfaits peuvent être ressentis immédiatement car la sensation bienfaisante d'un massage classique est établie." L'idée de faire quelque chose pour votre santé avec une mesure aussi simple peut également vous motiver à pratiquer régulièrement l'auto-massage.

«Avec d'autres mesures thérapeutiques et contenus de formation, l'effet recherché s'installe souvent plus tard, ce qui signifie que les personnes touchées y perdent rapidement tout intérêt», explique Blicking et insiste en même temps: «L'auto-massage doit faire partie des pauses assises régulières, mais pas les remplacer».

À titre préventif, le spécialiste vous conseille de vous lever brièvement toutes les 30 à 60 minutes pour de petites activités plutôt que de rester assis pendant des heures à la fois afin de pouvoir contrer cela avec le massage. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Chemnitz University of Technology: When your back mal from sitting, (consulté le 07.12.2019), Chemnitz University of Technology
  • Ergonomie appliquée: Le comportement sédentaire au travail augmente la raideur musculaire du dos: pourquoi le massage au rouleau a le potentiel en tant qu'intervention active de pause, (consulté le 07.12.2019), Applied Ergonomics


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